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养生必知:三寒两倒七分饱

2014-12-11 15:52 来源:大众卫生报T|T

       有句养生名谚叫:没病要用养正药,三寒两倒七分饱。”

       这里所谓的三寒”,指的是倒春寒”、五月寒”和秋寒”,意指在这三寒”季节里要注意增减衣物。3月下旬至4月上旬出现连续3天或3天以上日平均气温低于或等于12℃的低温阴雨天气称倒春寒”;5月下旬至6月上旬出现连续3天或3天以上日平均气温低于或等于20℃的天气称为五月寒”;而秋季受冷空气影响,首次出现连续3天或3天以上日平均气温低于20℃的天气称20型秋寒”,日平均气温低于或等于23℃的天气称23型秋寒”。

       所谓两倒”,就是指要睡好子午觉”,要求在每天的子时、午时按时入睡,其主要原则是子时大睡,午时小憩”。《黄帝内经》中认为子时是阴气最盛、阳气衰弱之时,中医认为阳气尽则卧”,这个时刻休息睡眠效果最好,睡眠质量也最高,可以起到事半功倍的效果。而午时是阳气最盛、阴气衰弱的时候,中医认为阴气尽则寐”,所以午时也应睡觉。不过,应以小憩”为主,半个小时即可。

       七分饱”则是指进食宜饥饱适中。人体对饮食的消化、吸收、输送,主要靠脾胃来完成。进食定量,饥饱适中,恰到好处,则脾胃足以承受。消化、吸收功能运转正常,人便可及时得到营养供应,以保证各种生理功能活动。反之,过饥或过饱,都对人体健康不利。因此,还有说饭食七分饱,健康活到老”。

作者:魏卫   责任编辑:歌手

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