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中医告诉您:下蹲运动可养生

2016-09-12 10:31 来源:网络T|T

  

  俗话说:“树老根先枯,人老腿先衰”,可以说双腿是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,它是连接身体的大循环组织,是人的第二心脏。那么双腿的运动就显得尤为重要了,多做腿部运动如走走路、爬爬楼梯都是有好处的,经常进行下蹲运动好处会更多。

  下蹲运动是一种简单、科学、有效、安全的养生、健身法。不用花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可;无论多忙的人,想要腿不先衰,每天只需5-15分钟的练习就可以。

  一﹑能改善心﹑脑血管的功能, 在稳定血压﹑调整内分泌紊乱﹑促进人体的新陈代谢等方面起到一定的积极作用。

  二﹑能改善下肢的血液循环及神经功能, 有效地促进静脉的血液回流和减轻静脉压, 促进下肢的血脉相通。

  三﹑能增强腰﹑髋﹑膝和踝关节的活动范围, 滑利关节﹑增强关节的灵活性, 从而延缓关节的退变。

  四﹑下蹲时由于大腿与腹部肌肉的碰撞﹑臀部肌肉的收缩与舒张, 以及腰部的屈﹑伸运动, 所以, 对痔疮﹑前列腺炎﹑肾结石﹑便秘﹑腰肌劳损等疾病, 都有很好的预防和治疗作用。

  几种最常见的蹲法:

  日常蹲

  

  日常蹲分劳作蹲和休息蹲两种。

  劳作蹲,顾名思义,就是在平日劳动如摘菜、洗衣服的时候,下肢分开,两脚分开与肩同宽,双膝靠近胸口,双手环抱双膝劳作,时间不限,以自我感觉不累为准。

  而休息蹲是指练习者在看电视、看书、听音乐时,下肢并拢或分开,蹲于板凳或沙发上,腰背挺直,双手抱胸或下垂均可。初蹲时可自己掌握时间,每次坚持 10 分钟以上为宜,次数不限。

  组合蹲

  

  组合蹲比较适合夫妻一起练习,分为背靠背双人蹲和车厢式双人蹲两种。

  背靠背双人蹲练习者双脚尖并拢,双脚跟紧靠,然后缓缓蹲下,两人背部靠在一起以保持平衡。双手向前平推,练习时间可以从开始的 3 分钟逐渐延长到 10 分钟。

  车厢式双人蹲练习者一个背靠墙蹲下,双手平缓推出,搭于前者肩上,前者蹲下时,腰背挺直,抵住靠墙者膝盖,双手也平缓推出。锻炼时间可从 3 分钟开始,逐渐根据自身情况延长,次数不限。

  该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉,对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。

作者:网络   责任编辑:宁静

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