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中医教您每日“六转”防治疾病

2017-10-17 08:32 来源:网络T|T

  

  转头:取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部先按顺时针方向转动12圈,再按逆时 针方向转动12圈(以下巴画圆),每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到活动,除了增强其功能外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎病、颈启综合征等疾病的功效,有颈 性眩晕时暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。

  

  转肩:即借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动12~24下,以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3~4次,摆动范围由小到大,运动量也可根据自身条件做相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。

  

  转(揉)腹:不限体位,双手重叠置于腹部,先按顺时针方向转揉腹部48次,再按逆时针方向转揉48次。此法可增加胃肠蠕动,促进消化,对防治脏器下垂、便秘和痔疮都很有好处。

  

  转腰:取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰部先按顺时针方向转动12圈,再按逆时针方 向转动12圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有防治作用。

  

  转腿:取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针方向转动膝关节12圈,再按逆时针方向转动膝关节12圈。此法除能增强腿 部肌肉力量防止腿先老以外,还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

  

  转踝:两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次每侧持续转12圈。转踝除可以增加关节的灵活性外,尚能间接刺激足踝旁的穴位,对胃肠、心、肾疾病均有防治作用。

作者:网络   责任编辑:宁静

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